안녕하세요. 물리치료사 이근희입니다!
오늘 전해드릴 소식은 슬개건염이라고 하는 질환인데요. 근로자나 스포츠를 좋아하시는 분들은 이 질병이 걸리셨다면 꼭 참고해야 할 글입니다.

지금부터 슬개건염에 대해서 더 알아보겠습니다~!!

• 슬개건염이란?

  슬개건염은 슬개골과 정강이뼈를 연결하는 힘줄의 부상 혹은 염증이고 누구나 슬개건염에 걸릴 수 있지만, 무거운 물건을 들고 일하는 근로자, 오래 서 있는 근로자, 운동선수, 특히 배구와 농구를 하는 사람들이 자주 걸리게 되어 Jumper’s knee라고 불리기도 합니다.

  

• 슬개건염의 원인

  • 과도한 활동
  • 무거운 체중지지
  • 굽 높은 신발 (여성의 경우 하이힐), 발목이 없는 신발(ex. 크록스)
  • 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서
  • 갑자기 운동을 많이 한 경우
  • 스트레칭 없는 무리한 활동

  등으로 많은 요인이 있습니다.
  
  이 중에 3개 이상 해당될 경우, 근로 활동이나 스포츠 활동 시 주의!!
  
  우리 신체 부위 중에서 무릎은 체중을 지탱하면서 하루 종일 혹사당하는데요. 나이가 들면 제일 먼저 퇴행성 변화를 나타내는 관절이기도 하죠. 하지만 꼭 나이가 많지 않아도 무리한 활동으로 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
  활동 후 무릎 통증을 느끼고 있다면 의심해 볼 수 있는 질환으로 무릎 슬개건염이 있는데요. 10~20대의 젊은 나이부터 중년 그리고 노년층까지 다양한 연령층에 발생 될 수 있기에 남녀노소 주의가 필요합니다. 슬개건염은 무릎관절의 전면부에 위치한 슬개골 아래를 지나는 힘줄을 가리키는데요.
  무릎을 구부리고 펴는 등 관절을 움직일 때 대퇴사두근과 함께 동원되는 조직입니다. 그렇기에 무릎을 구부리고 펴는 동작을 반복하거나 무릎에 강한 충격이 가해졌을 때 손상될 가능성이 높은데요. 미세한 손상이 축적되다 보면 염증으로 진행돼 무릎을 구부릴 때 통증, 펼 때 통증을 유발하게 됩니다.
  주로 슬개골 아래 힘줄 부착부에 발생하기 때문에 통증도 무릎 아래쪽에서 많이 나타나요. 초기에는 장시간 걷거나 달렸을 때 콕콕 쑤시는 듯한 무릎 아래쪽 통증을 느끼실 수 있으며, 무릎이 붓고 화끈거리는 열감이 느껴지기도 합니다.
  
  무릎에는 질환이 많으니 병원에 가셔서 정확한 진단 후 재활 운동을 병행하는 것이 제일 좋습니다 ^^!!

• 운동

  • 폼롤러 허벅지 근이완 요법 10분 - 스트레칭

    

    큰 근육인 대퇴사두근부터 무릎 바로 위 까지 살살 근육을 이완시킨다. (문질 문질 하는 느낌으로)

  • 발목경사대 서있기- 종아리 근이완 요법 10분-스트레칭

    

    발목에 경사대에 올려놓고 체중지지를 왔다갔다 10분간 하면 비복근과 가자미근, 종아리 주변 근육들이 이완된다. (종아리가 찢어진다는 느낌으로)

  • 햄스트링 강화 운동

    

    무릎에 크게 부담 없이 할 수 있는 동작이며 대퇴사두근과 햄스트링을 강화시키는 동작으로 들게 된다면 온몸이 떨리는 경험을 할 수 있다. (코어 부족하신 분들은 각도를 낮추세요)
    - 20번 5SET

  • 중둥근 강화 운동

    

    조개처럼 다리를 벌려서 엉덩이 근육중 한 개인 중간볼기근을 강화시키는 운동입니다.
    - 20번 5SET 최대한 느리게

운동은 꾸준함이 가장 중요하다는 점 꼭 잊지 마세요!!!!
이상 물리치료사 이근희였습니다. 다음번에는 더 좋은 재활 운동으로 찾아뵙겠습니다.
모든 근로자의 삶의 질을 높이는 그날을 위해~~홧팅~^^

감사합니다.