어깨에서 뚝 소리가 난다면? 어깨충돌증후군

산업현장과 일상 속에서 같은 동작을 반복해서 하거나, 잘못된 자세로 일하거나 무리하게 힘을 쓰면 목, 어깨, 허리 등 다양한 기관에서 근골격계질환이 발생합니다. 특히, 어깨는 몸에서 가장 넓은 가동 범위를 가진 부위로, 매일같이 다양한 움직임을 수행하는데, 이런 쓰임만큼 손상도 쉽습니다. 미국 질병통제예방센터(Physician's office)의 보고에 따르면 어깨 통증을 유발하는 환자 중 44~66% 범위에서 어깨충돌증후군(SAIS : Subacromial Impingement Syndrome) 증상이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다.

어깨충돌증후군은 어깨의 힘줄인 회전근개가 위쪽 뼈인 견봉과 충돌이나 압박으로 인한 불편감이나 통증과 같은 문제가 발생하는 질환 입니다.

• 어깨충돌증후군의 원인

  • 어깨관절 후방 캡슐의 경직
  • 회전근개의 노화
  • 점액낭의 염증 발생
  • 선천적 뼈의 이상(ex. 견봉골극)
  • 잘못된 자세(ex. 거북목, 굽은 등)
  • 반복적인 어깨 사용, 머리 위로 팔을 드는 운동 및 직업

• 어깨충돌증후군의 증상

  • 팔을 위로 들어 올릴 때, 뒤로 젖힐 때 통증 발생
  • 어깨 속에서 무언가 걸리는 느낌이나 걸리는 듯한 소리 발생
  • 아픈 쪽으로 누워 잠을 청하지 못함
  • 야간통 발생

초기에는 기분 나쁜 통증 또는 뻐근한 느낌 정도로 나타나 휴식과 물리치료만으로도 통증을 완화할 수 있지만 무시할 경우 회전근개 파열로 이어질 수 있습니다.

가볍게 어깨충돌증후군을 체크해 볼까요?

• 대흉근 스트레칭

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  • 폼롤러에 반듯하게 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다.
  • 손바닥이 위를 향하도록 하여 팔을 머리위로 들어 올립니다.
  • 손등과 팔이 바닥에 닿도록 하여 천천히 가슴위치까지 내립니다.

• 전거근 강화운동

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  • 폼롤러에 반듯하게 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다.
  • 양 손을 앞으로 나란히 합니다.
  • 양 손을 최대한 앞으로 뻗었다가 뒤 양 날개 뼈가 모아지도록 당겨줍니다.

• 극상근 강화운동

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  • 한 발로 밴드의 중앙을 잡고 서로 엇갈린 상태로 밴드를 손으로 잡습니다.
  • 엄지손가락이 위로 향하도록 하고 양 팔 간격을 45도 정도 벌려 어깨 높이까지 들어줍니다.

• 견갑하근 강화운동

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  • 한 쪽 발로 밴드를 잡고, 같은 쪽 팔꿈치에 걸어 밴드를 잡습니다.
  • 어깨는 고정한 상태에서 앞쪽으로 팔을 움직입니다.

• 극하근 소원근 강화운동

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  • 팔꿈치를 몸에 붙이고 손바닥이 위로 향하도록 밴드를 잡고 섭니다.
  • 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 팔을 옆으로 벌립니다.

※ 각 동작별 10~15회, 3~5세트 실시해서 어깨충돌증후군을 예방하시기 바랍니다.